橘子鮮的部落格

ISBN 978 986 7232 44 1   作者:卡爾‧紐波特 (CAL NEWPORT)  書本來源 雅博客二手書店 (年初購入，一直有其他書看) 

書目:

PART 1

前言: 完成的任務量=耗費的時間X注意力集中強度 ->將注意力強度最大化使所需時間最短，剩下的時間可以自由、輕鬆安排(和《下班後的黃金8小時》理念蠻類似:為了有更多時間做自己的事

• 想要以「少數高強度的短暫努力代替漫長而低強度的學習奮鬥(個人覺得用struggle隱含掙扎之意)」，首先需要掌控自己生活方式，而克服懶散需要自我激勵，總而言之，做好時間規劃是幫助你從各方面得到最大極限發展的關鍵!

PART1 : 

                   STEP1每天花五分鐘規劃時間: 小規劃，減輕焦慮情緒，全心當下:否則總是不願意去做瑣碎事情

工具: 一份日歷，一份表單(記事本，以下示範)

• 隨時紀錄及添加新事務在表單，每天早晨檢查、整理，十分鐘以內簡單規劃
• 注意事項:備註最後期限、把尚未完成的事挪到新的日期上，試著標上一個完成的明確時間點以迫使自己「謹慎且合理估計真正需要花費的時間」、要做的事盡量拆成片段、留足夠的時間休息
• 目的:弄清楚每天自己能完成的工作有多少 

簡單紀錄; 及時更改:~~「只要能做自己日程的主人，你會更加尊重它」~~

                          STEP2向懶散宣戰:努力限制懶散本性才能比常人更有效率:對日常工作的執行力

工具:一本工作進度日誌(施力點: 雖然我們懶散但是自己不願承認)，把它放在日歷附近。

• 每天寫上日期和今日最重要的任務 (作業、要讀的書本等正事!) ，每天晚上若完成寫: 全部完成//某些任務沒完成就寫: 一個簡短的理由#只需幾分鐘而已
• 看著自己各種因懶散而彆腳的理由，刺激自尊心和主動性:「如果不想把懶惰紀錄白紙黑字寫在人人都看得到的地方，現在就按照你的行程繼續工作!」
• 有些人不是一直都會寫這工作進度日誌，但會用這個來幫助自己熬過特別繁忙的時期ex 大三大四(準備國考和各種申請的話)或者當你有其他考試ex各種英檢或者音樂檢定等。「以警惕自己完成任務」
• 朋友: 一起互相監督進度，或把目標告訴朋友讓他監督你=>為自己的懶惰感到內疚。

• 「低能量滋養懶散」: 1)經常喝水=> 「常去廁所也能保持清醒」2)檢測咖啡因攝取量:過多反而精神不集中3)不要忽略正餐

• 「為最討厭的任務注入新活力」:ex: 在新鮮的場所工作比如去遠一點的咖啡廳讀書

• 「建構一種常規」---「為每天排出至少一小時不被打斷的空閒時間用來每星期做同樣的事」當把這些片段的工作ex讀某某科,變作

一種習慣，就「不需再努力說服自己勉強得做」!

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• 每天的第一項工作很重要!!「一旦已完成一項大任務，再去處理其他事情就變得容易得多」

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• 「提前規劃困難時期，減少它們的負面影響」ex「盡量在其前後安排放鬆和課外活動」

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                         STEP3確定何時、何地、需要多久 when, where, how long

• 「在起床和吃晚餐之間你是最有效率的」:夜晚是人們最想進行社交活動的時候-「最晚到七、八點注意力就開始下降了!」

解決方法: 提高白天的工作量和效率，盡力利用白天瑣碎時間---日程的分散性能使緊張度降低: 努力用白天學習，晚上盡情玩樂、放鬆

• 沒有任何人在讀書的氛圍不利作為用功場所 : 推自習室( 宿舍的尤其冬天不用擔心太熱) 、地下室、(區域)圖書館 (個人不喜歡昏黃燈光如某些咖啡廳)，而書中提到有些人會規律地選擇不同的讀書地點，但我認為我在宿舍就很好讀了。

• 「學習一小時，休息一陣子」 : 不休息的情況不要超過一小時(40min加減5min) : 也可試著在中間安插可以讓你全神貫注做幾分鐘的事情ex 聽一首歌，或一件可以一點點完成的次級任務。p.s 有時間隔可以令你產生新想法或有新視角~

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 PART2

 PART3

時間不夠用? 準備考試往往犧牲睡眠以及娛樂時間??讀書痛苦而效率低?  有沒有思考過或許有更好的方法可以更有效率地學習?

希望以上的整理經過個人調整後都能適用，「萬事起頭難，可是一旦你開始在作業中艱難行進，痛苦就會溜走，你將大步前行」