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《心好累》---抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習

第2-4章 〈終於放假了，怎麼還是覺得好累?〉及2-5〈大小事都一手全包，小心包出病來〉筆記

作者：精神科醫師 陳嬿伊

ISBN9789 863 429555 00320

購買：2018/5月? 北車墊腳石(第一次看是選章節看，看的主題也和今天不一樣)

CH2-4佳句：

• ​​​​​​​​​​​​​​長期處於一個壓力大的情形下，很多人會因為身心狀態的透支，讓身體慢慢地失去原本的平衡能力，最後變成了身心失調的狀態。---就像一台壞掉的機器，即使按了停止鍵，還是無法控制的持續運作。
• 其實身心狀態在之前過度忙碌時，已經處於透支的狀態，但由於堅強的意志力與使命感支撐著，而當失去堅強意志力的支撐後，先前積累的身心問題也一一傾巢而出。
• 如何避免身心失去緩衝力?自我價值的重新分配：好好規畫安排、充實自己

CH2-5佳句：

• 若是長期用提神飲料來支撐我們的身心狀態，身體很容易會失去代償修復的能力，並且讓身體處於一個相對亢奮的狀態而不自知；在這樣亢奮的狀態下，反而容易耗損身體過多的能量。
• 承擔前，請給自己評估的時間---事實上，為了不辜負別人的期待，我們容易高估了自己，甚至認為自己可以承擔所有的事情，只可惜那是一相情願的衝動。
• 慣性壓抑讓我們失去自我覺察的能力，無法判斷自己的狀況好壞，狀況不好時，仍然讓自己故作堅強的持續下去，直到身心亮紅燈。
• 在幫忙別人時，請記得自己所扮演的角色是「協助」，而不是取代他人去做他應該要做的事情。---唯有自己學習劃清責任界線後，才能對別人做出有意義的協助，也不會讓自己被別人的不當期待給困住。