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《心好累》---抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習

第2-2章 〈擔心努力沒結果?這樣想就真的沒結果了〉及2-3〈笑口常開的你，是真的開心嗎? 〉筆記

作者：精神科醫師 陳嬿伊

ISBN9789 863 429555 00320

購買：2018/5月? 北車墊腳石(第一次看是選章節看，看的主題也和今天不一樣)

CH2-2佳句：

• 常常有胸悶、心悸等不舒服的狀況就是壓力已經大到引起自律神經失調了
• 當我們過度求好心切，擔心努力沒結果，期待自己的努力付出有所代價或是回饋時，就容易產生過多的壓力而身心失調。
• 因為還沒有得到好結果，所以無法讓自己安定下來--為了努力而努力，這樣才能發揮真正效益(為了目標而努力容易產生將努力與結果連結在一起，但是努力不一定會成功《BETTER THAN BEFORE》也有提到這概念)
• 努力不只是為了成功或是達到目標，而是在努力的過程中，我們能夠精益求精，進而追求自我的實現---只能努力，但是放鬆努力
• 為了充實自己而努力，而不單只是為了結果而努力。

CH2-3佳句：

• 面對很多以前感到開心的事，不那麼開心了---聽起來最近面對壓力時比較難以排解
• 面對負面情緒時，我們需要的是不逃避的勇氣與讓自己緩和的彈性。接受自己可以在別人面前表現出脆弱、憤怒、哭泣等等負面的情緒。
• 想要把愈多的角色扮演好，就愈容易失去自己，變成另一個人，讓原本的自己忙得不可開交，但又不知道為誰忙，為誰辛苦。
• 常常覺得情緒緊繃到無法開心，不知道人生意義為何。卻又在內心深處，有個「理想的自己」在跟「真實的自己」拔河。---若沒有跟真實的自己取得平衡，就會變成為別人而活，這樣的人生就失去意義了。